اللياقة البدنية اللياقة البدنية هي رحلة. فهي مفيدة لعقلك وجسدك وروحك. لمساعدتك على تصنيف حقيقة اللياقة البدنية من الخيال، احصل على رأي الخبير حول نصائح اللياقة البدنية الأكثر شيوعا والتي تعمل حقا!

إزاي أشارك في اسأل؟

Esaal.me هتسهل عليك كل خطوة لطرح اسألتك بسهولة

1- اختار المجال
2- اكتب استفسارك
3- تواصل مع الخبير الخاص بك

أسئلة شائعة

كيف يمكنني أن أصبح لائقا بدنيا؟

ابدأ في إجراء تعديلات طفيفة على نمط حياتك. استخدم الدرج بدلا من المصعد. اترك سيارتك وامشي. إذا كان لديك كلب، قم بتمشيته لمدة ساعة كل يوم. امشي أثناء التحدث على الهاتف. اذهب إلى الجيم أو مارس تمارين الفيديو المنزلية. هناك الكثير منها على موقع يوتيوب لجميع مستويات اللياقة البدنية.

كيف يمكنني زيادة وزني؟

ببساطة، تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك. تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم. تناول الكثير من البروتين والكربوهيدرات والدهون. تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدم الصلصات والتوابل والبهارات. فأنت تأكل أكثر عندما يكون طعامك لذيذا. إليك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي يمكن أن تساعدك على زيادة وزنك:

  • المكسرات
  • زبدة الفول السوداني
  • حليب جوز الهند
  • الفاكهة المجففة
  • الجرانولا
  • منتجات الألبان كاملة الدسم
  • الدهون والزيوت (الزبدة وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو)
  • الحبوب الكاملة
  • اللحوم
  • البطاطاس والبطاطا الحلوة
  • الأفوكادو
  • الموز

هل أمارس تمارين القلب (الكارديو) أم رفع الأثقال؟

إذا كان هدفك هو خسارة الدهون في الجسم، فقم بتمارين القلب. ولكن إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فرفع الأثقال أفضل. وتذكر أن مزج تمارين القلب مع رفع الأثقال هو أقوى مزيج لخسارة الدهون بنجاح.

حقائق

اللياقة البدنية

ممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة لتخفيف التوتر. فهي تجعلك تشعر بالحيوية وبأنك بحالة جيدة لأنها تطلق الإندورفينات، هرمونات السعادة، في الدم.الموسيقى تحسن أداء التمارين.كلما زادت كتلة عضلاتك، زاد حرق الدهون في جسمك أثناء الراحة.يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم ولكن يجب ألا تقوم بتدريب نفس مجموعات العضلات كل يوم. مارس الجري - أو تمارين القلب - ورفع الأثقال والرقص والملاكمة (الكيك بوكسينج) واليوجا وغيرها للتنويع.

مساعد الخبير
متصل الان